po przerwie

jezeli juz to mono rano a clout po treningu, lepiej sie na to nadaje ma 3g kreatyny orotowej, ale to w zupełnosci wystaczy na pojedyńczą dawkę ps. ze względu iż nie jestem zwolennikiem mono zamieniłbym ją na jabłczan, choć po takiej przerwie wszystko powinno ładnie kopnąć jak sie przyłożysz

Witam. Oto plan jaki ułożyłem po przerwie wakacyjnej. Mój cel to nabranie siły i masy. Wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, dieta ułożona, odrzywki narazie nie, ale zastanawaim się nad Kreatyną Olimp 1250 mg. 300 caps. na 2 cykle. Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie x 6 powtórzeń 2) przysiady wykroczne 4 serie ... 3) martwy ciąg na [...]

No cóż , ale dobrze się ćwiczy teraz zaczynam po rocznej przerwie więc postanowiłem trochę odświeżyć to pomieszczenie ... Sprzęt jak mówiłem sam robiłem , ... Więc w sumie to dzięki za sogi ... Pozdrawiam ...

[...] - witaminy - omega 3 - bialko night protein blend(trec) albo mutant ale chyba wezme mutanta bo i na dzien sie przyda a czy ta z treca na dzien sie nie nadaje? mam tez pytanie czy po 1,5 miesiecznej przerwie jak bede cwiczyc regularnie 5 tyg to czy po tych 5 tyg zaczynac cykl z wyzej wymienionych rzeczy? czy moze odczekac troche wiecej czasu?

Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i [...]

jest jakiś sens brania tego razem z zma olimpa i extreme mens formula treca, czy lepiej coś dokupić do tego? Niedawno zaczęłem ćwiczyć po dłuższej przerwie bo mialem kontuzje nadgarstka. Wogole to jak te aminokwasy lepiej dawkować? 2 x dziennie po 3 tabsy, czy 3 x po 3 tabsy?

Po takiej przerwie z odpowiednim treningiem oraz dieta szybko odbudujesz stracone kg. Mozesz ewentualnie przy brakach w diecie, jako uzupełnienie dodac gainera lub białko. pozdro

[...] dietą, a potem z suplami, no i znow 0 alkoholu od jutra ;d, tylko stwierdzilem, ze was jeszcze spytam, o zdanie jakie macie w tym temacie wiec jakby komus sie nie chciało czytać to: czy po 2,5 miesiecznej przerwie, mozna brac suple po 2 miesiacach roruchu, jaki teraz zrobie? pozdraiwam i w **** sory za to, że troche nie czytelnie napisałem.

wie mze w act intensywnosc zwuieksza sie poprzez obowdy, ale jesli wracam po dluzszej przerwie na silke i chcem wykonac kazdego cwiczenia 12 powt ( 2 w zapasie ) to jest to ciezar mozna powiedziec prawie maxymalny wiec czy odrazu po powrocie powinno sie az tyle podnosic ? niby 1 tydzien robi sie tylko jedne obwod no ale ciezar jest sporo tak [...]

Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i [...]

Ostani raz na siłce byłem kilka miesiecy temu , ale mniej wiecej wiem o co chodzi z tym ze nie mialem odpowiednio dobranego trenigu i mam takie pytanie , czy po takiej przerwie mam zacząć od 1 obwodu ( trening po tych kilku sekundowych przerwach zająłby mi chyba kilkanaście minut tylko ) , czy zaczac przez 4 tygodnie robic po 2 obwody . Z góry [...]

kopy mam dobre bo trenowalem tez pile :) we srode pierwszy trening Sb po przerwie wakacyjnej wiec moze sie zjawie zeby po pysku dostac ;]

[...] lub lezac a 100 kg nie widac ani u mnie ani u Ciebie" robiles lekka redukcje (nikt nie wymaga ostrej) ja tu nie robilem zadnej, wkrecam sie w treningi po miesiecznej przerwie (chorowalem 2 tygodnie, pozniej 2 tyg cwiczylem w domu zeby sie rozruszac) jak juz sie wkrece na serio to moze bede mocniej zalany/zmasowany, a moze co innego [...]

w szkole się najlepiej ruchało, stęsknione koleżanki po długiej dwu miesiecznej przerwie ,chcące ...... eh były czasy hahaha

Cześć, Ja po takiej przerwie robię jeden tydzień na ciężarach mniejszych o około 20 kg i w zależności jak sie czuję, planuję następne treningi...

[...] robisz 2, ważne tylko żeby partia która powinna odpocząć nie była za mocno obciążana. A ćwiczenie zapełniające nie było specjalnie męczące. Robisz serię na brzuch w przerwie międzyseriowej szrugsy. Ja np na koniec każdej sesji treningowej robiłem szyję łydki/przedramiona zwykle zajmowało mi to ok 30-40 minut, po zastosowaniu tego jestem [...]

Witam! Ponieważ niedawno wróciłem po 2 tygodniowych wakacjach od jutra wznawiam treningi. Tu też moje pytanie. Moja przerwa jest krótka (2 tygodnie) przy dłuższych przerwach można stosować 3 tygodniowe plany treningowe o niskiej intensywności (by przyzwyczaić organizm do wysiłku) Czy w moim przypadku czeka mnie ten okres? Chciałbym w ciągu [...]

Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem proszę o ocenę planu i ew. poprawki FWB 3/tydzień pon,środ,pią A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] o "dogrzanie" mięśni i ścięgien, dla zaawansowanych) * dynamicznie rano, statycznie wieczorem - zaraz po treningu, * izometrycznie łącznie z treningiem siłowym nóg, * w przerwie w treningu na worku, gruszce, piłce (dla zaawansowanych), * raczej popołudniu i wieczorem! Unikaj rozciągania rano! Po całym dniu mięśnie i ścięgna są lepiej [...]

Juve ma niesmowity głod gry w pucharach, po dwu letniej przerwie beda walczyć o każda piłke, do ostatniej minuty, dlatego Juve wyjdzie z tej grupy tego jestem pewnien